Poster de prévention Ischio-Jambiers.

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Poster effectué pour la prévention des blessures des ischio-jambiers au Rouen Normandie Rugby.

DUCROCQ Nicolas

Accès rapide aux vidéos explicatives : 

1) Etirements :

a) Chaine postérieure

b) Etirements dynamiques

 

 

c) Etirements excentriques

 

d) Etirement sur marche

2) Programme musculaire

a) Glissements

b) Core stability

c) TRX

d) Pont sur chaise

e) Nordic